【DAY3】ゴールドジムへ出張【スパルタ指導】
11月3日
ジムへ行こうと準備していると会社の同期からLINEが。
「一緒にスクワットやろうよ^ ^」
誘い方が斬新！笑
こいつはゴールドジムでガチガチ鍛えてて、筋トレの素晴らしさを周囲に説きまくってるアツい男！先日紹介したテストステロン氏に負けず劣らずのモチベーター笑
誘われたものの僕はゴールドジムの会員じゃないしなぁ…と思っていたら
「ゴールドなら、俺が紹介すれば一週間無料で使えるよ」
先読みしてる笑
さらに畳み掛けるように
「プロテインおごるわ^ ^」
……出張決定＼(^o^)／
というわけで行ってきましたゴールドジム！
……やはりマシンの充実具合が桁違いだ！（ジム内は撮影禁止だったので写真はありませぬ…
そして早速筋トレ法について指導が笑
「1ヶ月で身体を変えたいなら週に最低でも4回はジムに行け。そして1回のトレーニングではビッグ3を全部やるんじゃなくて1つだけにしろ。」
「ベンチプレスをやる日は胸と上腕三頭筋を、スクワットをやる日は脚と肩を、デッドリフトをやる日は上腕二頭筋を徹底的にやれ」
「そうすれば毎日でもジムに行けて全身をしっかり鍛えられる。ただしスクワットとデッドリフトは連続でやると腰を痛めるから1日空けるべき。」
……ふむ…やはり経験者の言葉には説得力が、いや、分厚い胸板には説得力がありますわ！！
人望が薄くて説得力に欠けるそこのあなた！スーツがはち切れんばかりの胸板があるだけで人々は話を聞いてくれるし、あなたの話に説得力が生まれる。胸板も人望も一挙に厚くして説得力も増すにはどうしたらいい？そう、ベンチプレスだ。ベンチプレスをしてる人としてない人では昇級スピードが段違いだ！
— Testosterone (@badassceo) 2016年2月18日
というわけでこの日はひたすら脚と肩！
まずレッグエクステンションとレッグプレス！この時点でかなりガチンコに追い込むのがポイント！
からのスクワット！
「前の2つでしっかり追いこんでやれば、スクワットはそんなに重い重量じゃなくても効いてくれる。」
その言葉通り、いつもだったら普通に挙げられる重量でもガクガク震えてました笑
加えてスパルタ指導がエゲツなかったっていう……
スクワットをやってて、補助なしでは挙げられないくらいになったところで
「よし！あと3回！」
まじかよ………と思いながら必死こいて3回挙げたら
「はい！ラスト1回！！」
……数の数え方オカシイよ……こいつは筋トレのやり過ぎで脳味噌まで筋肉になってしまったのだろうか……と思うこともありましたが、そこはさすがですね、やはり効き方が違いましたわ！（前半の脳みそ云々のクダリは初心者の戯言と思って聞き流してくれ、ごめんよ笑
こうして追い込まれまくった私の脚は悲鳴をあげ、最終的には床に置いてあるタオルで躓く程になりました＼(^o^)／
まじで脚ガックガクで死にそうでした……！
プラスアルファでショルダープレス3種で肩も鍛えてプロテイン飲んでステーキ食って帰宅しました…（かなり端折るという笑それくらいシンドかったんです！！
ま、何はともあれ今ゴールドジムではこんなキャンペーンをやってるみたいなので、一度覗いてみる価値はあると思いまっせ！！ 
それじゃあまた明日もトレーニング頑張るぞ！じゃあの！
【DAY2】腹筋の日【アブローラー】
11月2日
前日に2週間ぶりの筋トレで身体をイジメ抜いたために、全身がバキバキになっておりました＼(^o^)／
というわけでこの日は超回復のために腹筋だけを鍛えてきました！
腹筋を鍛える時にお世話になっているのがこちら！
いわゆるアブローラーってやつで、こんな感じで使うものですね！
僕はまだショボいので膝コロしかできないけど、このプログラム終了時には立ちコロができるようになってやります(ﾟ∀ﾟ)下の動画を参考に頑張るぞ！！
この日は腹筋が震えるまで追い込んでプロテイン飲んでサウナ入ってオシマイ！
そして記録のために現時点での身体を恥ずかしながら公開しておきます！
これがどこまで変わるのか乞うご期待！
（くそガリかよ…orz）
それではまた明日！じゃあの！
【DAY1】2週間ぶりのトレーニング【全身が死んだ】
11月1日
今年も残り2ヶ月となったこの日、最近仕事やら何やらの調子があまり良くなかったので、どこに原因があるのか考えていました。
なんのことはありません、ただの筋トレ不足でした笑
仕事が忙しい。睡眠不足。ジムをサボる理由はいくらでもでてくる。そんな時は思い出せ。筋トレは筋肉を鍛えるだけの行為じゃない。嫌な事から逃げ出さない精神を鍛える行為だ。「ジム行きたくない」と思ったらチャンス。気分を意志力でねじ伏せ筋トレしろ。司令塔は意志力と筋肉だという事を教えてやれ
— Testosterone (@badassceo) 2015年8月15日
仕事もプライベートもダメで八方塞がり。死にてえって思ったら3ヶ月だけ筋トレしてみてくれ。テストステロンという支配欲を司るホルモンが分泌されてネガティブな気持ちを打ち消してくれる。それに加えて筋肉が付き良い身体になれば気分は最高だ。見た目が良くなれば気分も良くなる。非常に単純な事だ
— Testosterone (@badassceo) 2015年5月30日
なんやかんやで筋トレを2週間くらいサボっておりまして、そりゃネガティブになってしまって万事が良くない方向に進むわけです(´・ω・`)
ちなみに上でも紹介した素晴らしいモチベーターのTwitterアカウントはコチラ！
フォローすると今すぐに筋トレしたくなります笑
このアカウントでの名言を書籍化したものがコチラ！電子書籍もあるので是非('ω')
というわけで久しぶりのジムでした！
ベンチプレス45kg、スクワット60kg、デッドリフト60kg、ショルダープレス25kg、プリーチャーカール15kgというメニュー＼(^o^)／
うーん、こうやって文字にすると非力感が出て恥ずかしいですね……しかし最初からゴリゴリだったヒトなんぞいないので、私はココから頑張って行きます！！
久しぶりの筋トレ、めちゃ疲れた……1枚も写真がない…orz
というわけでこの前、琵琶湖でハロウィンピクニックを楽しんできた様子でもご覧下さい笑
んー！琵琶湖良いところ！！
それではまた明日！じゃあの！
【DAY0】自己紹介【肉体改造の始まり】
皆さま初めまして、DJ ARBOKと申します(｀・ω・´)
昼間はしがないサラリーマンとして活動する、ありふれたアラサー男子ですorz
このブログでは、筋トレ、DJ、男の脱毛、お酒の話題について書いていこうと思います。完全に僕の趣味記録帳になる予定です笑
ということで！
手始めに「1か月間肉体改造プログラム」を実践していきます！
ざっくり言うと「アラサーリーマンが1か月間ジムでトレーニングすると、どれくらい肉体を改造できるのか」ということを自らの身体で実験するプログラムです！
周りから「くそガリ」と罵られ続けた僕が1か月間でどれくらいマッチョになれるのか乞うご期待下さい！！笑
ちなみに2016年11月1日時点での身体はこんな感じ
身長187cm／体重71.8kg／体脂肪量6.0kg／筋肉量62.2kg／BMI20.5／体脂肪率8.3%
首回り38.9cm／胸97.1cm／ウエスト76.5cm／尻96.1cm／上腕29.5cm／太腿50.9cm
（いずれも体組成計みたいなもので計測したもので実測とは異なります！）
まさに「くそガリ」！！これはモテない！！笑
ということトレーニングを頑張っていこうと思うのですが、その方法としては「ジムで筋トレBIG3＋αをひたすらやる」というオーソドックスなスタイルで行きます！
昨日もがっちりこの方法でトレーニングをしてきました(・∀・)
ちなみに筋トレBIG3というのは「ベンチプレス・デッドリフト・スクワット」のことで、「初心者はBIG3だけやっておけば問題ない」と言われるくらいの重要な種目のことです|дﾟ)あと＋αの部分はショルダープレスやダンベルカールあたりをやろうかなと思っていますが、筋トレに詳しい方アドバイス願います笑
というわけで11月1日からのトレーニングの記録を1か月間blogに残していきます！
…と宣言しておけばサボらないだろうという甘い考え笑
よろしくお願いします！！
