【DAY8】ジム→脱毛→ジムの日【2部トレ】
8日目。
今日は仕事が休み。こんな日にお家にいるとエロ動画を探してしまいそうなので、サクッと洗濯を終わらせてジムに突撃してきました！
メニュー↓
ベンチプレス
70kgを3rep×3set
55kgを10rep→8rep×2set
42.5kgを15rep→10rep×2set
インクラインプレス
43.8kgを5rep→4rep→3rep
33.8kgを8rep→5rep×2set
ケーブル
11.4kgを10rep×4set
ダンベルショルダープレス（片手
10kgを15rep×3set
ダンベルサイドレイズ
7kgを15rep×3set
ダンベルリアレイズ
7kgを15rep×3set
上腕三頭筋ケーブル
15kgを15rep×6set
リアデルト
25kgを15rep×3set
アブコースター
20kgを15rep×6set
朝トレ気持ち良かったです(^q^)
今日も心を強く保てました！！
そしてその後は京都に引越して初のブラジリアンワックスへーVIOを綺麗にしてきました！スッキリしてテンション上がりまくりですわ＼(^o^)／
男も女もツルツルにしたほうが何かと捗るしマナー的にもするべきだと思うんですが…どうして皆さんしないんですかね(´・ω・`)
しかしオナ禁をしてるせいで、ブラジリアンワックスの施術中にムスコが反応してしまって恥ずかしかったですorz
そして再びジムへ！まさかの2部トレ！！
……しかしこれが全然ダメっ……！
やっぱり体力をガッツリ持って行かれてるんすねー……全くと言って良いほど集中できませんでした／(^o^)＼
メニュー↓
スクワット
60kgを10rep×3set
レッグプレス
94.5kgを8rep×3set
レッグカール
34kgを10rep×3set
アブドミナルクランチ
55kgを10rep×3set
59kgを10rep×3set
しょぼ…
脚トレは心を相当強く持っておかないとできないんで朝にやるべきでしたね……
とりあえず疲労感だけはMAXなんで無事に8日目は終えられそうです笑
それでは今日はこの辺で！
じゃあの！
【DAY7】オナ禁の効果が徐々に【強くなってる】
7日目。
なんやかんやでオナ禁をスタートして1週間が経過しました！筋トレでボロボロになるまで追い込めば意外とすんなりイケるもんですね＼(^o^)／
というわけで今日は背中と上腕二頭筋の日！
メニュー↓
デッドリフト
100kg×8rep×3set
110kg×5rep×3set
ラットプルダウン
45.4kg×10rep×3set
シーテッドロー
45kg×10rep×6set
アブコースター
20kg×15rep×5set
プリーチャーカール
17.5kg×10rep×3set
今日はめちゃ心が強かった気がします！！
デッドリフト100kg×8rep×3setなんて今まで全く出来なかったのに今日は気持ち良いくらいガツガツ挙げられたんです(^^)
これがオナ禁の効果なんでしょうか……テストステロンが溢れてる気がします！かかってこいや状態とでも言いましょうか(^q^)今なら何でもできる気がします！！笑
それにしてもデッドリフトは気持ち良いですね……重たいものをただ床から引き挙げるだけなのに、それだけでものすごい全能感を得られるっていう……(*´ω｀*)嫌なことがあった日にデッドリフト、これオススメです笑
そして明日は仕事が休みなので、朝イチからジムに突撃しようと思います(｀･ω･´)ゞ
それではまた明日！じゃあの！
【DAY5】ご褒美ベンチプレス【夢がヤバい】
5日目です。
今日はめっちゃエロい夢を見ました……詳しい内容は覚えてませんが、とんでもなくリアルだったような気がします……現実になりますように！笑
というわけで今日は胸と上腕三頭筋の日！いわゆるご褒美トレです！
メニュー
ベンチプレス
70kgを3rep
60kgを5rep×2set→3rep
50kgを8rep×3set
35kgを15rep×3set
インクラインプレス
33.6kgを6rep→4rep
28.6kgを10rep×2set→8rep
フライ
40.9kgを10rep→5rep×2set
アブコースター
20kgを15rep×4set
30kgを10rep→8rep
明日は職場の飲み会があるのでお休み！
また明後日！！
【DAY4】炎のスクワット【さらば煩悩】
4日目。
そろそろ煩悩もピークに達しつつあります笑
とりあえず携帯とPCからお気に入り動画のブックマークを全て消し去りました＼(^o^)／
しかし世の中には煩悩を刺激するものが山ほどあるわけで……電車にいる素敵な女性、週刊誌の刺激的な見出し、雑誌のグラビアなどなど……世の中にはこんなにも煩悩が溢れていたのかと愕然としております(´・ω・`)何はともあれ馬場ふみかのグラビアがなくて良かった……笑
馬場ふみかのヤバさはコチラをご参照下さい↓
ロリ顔+美巨乳+細いウエストとか大好物です（この画像を検索するのもヤバかった笑
というわけで！
今日は煩悩を振り払うために脚と肩のトレーニングをしてきました！
メニュー↓
スクワット
100kgを5rep×3set
80kgを6rep×3set
60kgを10rep×3set
レッグプレス
103.5kgを5rep×3set
81kgを10rep×3set
58.5kgを15rep×3set
レッグカール
36.3kgを8rep×3set
（ハムストリングスが弱いのかな……
ダンベルショルダープレス（片手ずつ
10kg×15rep×3set
ダンベルサイドレイズ（片手ずつ
7kg×15rep×3set
ダンベルリアレイズ（片手ずつ
6kg×15rep×3set
……やっぱりスクワットはキツい……もう何もできません…寝るのみであります……無事4日目も乗り切れます…
それではまた明日！
じゃあのー
【DAY3】オナ禁3日目の過ごし方【第一のヤマ場】
3日目。
三日坊主という言葉があるように、何事においても3日目という日は鬼門ですよね＼(^o^)／
オナ禁においても例外ではなく、貯蔵タンクが満タンになるのがちょうど3日と言われています。
さてそんな日に仕事から帰って時間を持て余していたら、その男は何をするでしょうか……もちろんパソコンの電源を入れてwebブラウザを立ち上げてxvideosにアクセスしちゃいますよね……そして気付けば右手が………南無
そんなときこそジムで死ぬほど追い込むべきでしょう！！そしてメイン種目はデッドリフト1択！！デッドリフトは動かす筋肉が多くてトレ後の疲労感がヤバいからオナ禁には最適ですわ笑
というわけで今日は背中と上腕二頭筋の日！
メニュー
105kgを5rep×3
85kgを10rep×3
65kgを12rep×2→8rep
ロウイング
46.4kgを10rep×3
41.4kgを10rep×3
ラットプルダウン
49.9kgを5rep×3
45.4kgを10rep×3
アームカール
14.4kgを10rep×3
やーデッドリフトは文字通り死ねるけど、達成感とか全能感はBIG3の中で1番強い気がしますね！105kgか5回挙がったときは小躍りしてしまいましたわ笑
世の中は華金で盛り上がっていますが、私は明日も明後日も仕事です……(´・ω・`)
この怒りは明日の筋トレに全てぶつけてやります！！たぶんまた大胸筋と上腕三頭筋をやりまっせ！！！！
それではまた！！
【DAY1】リスタート【オナ禁もする！】
大変ご無沙汰しております(｀･ω･´)ゞ
1ヶ月以上筋トレをサボって何をしていたかと言うと……
京都に引っ越してました笑
というわけで本日から京都のゴールドジムで筋トレしてます！！と同時にブログも復活です！！やりますぞ！！
今日は大胸筋と上腕三頭筋の日でした！
トレーニングメニュー↓
ベンチプレス
70kgトライも挙がらず（サボり過ぎな笑
60kgを5rep×2
50kgを10rep→8rep×2
35kgを15rep×2→10rep
インクラインプレス
28.6kgを10rep→7rep→5rep
フライ
36.3kgを8rep×3
上腕三頭筋ケーブル3種
13kgを15rep×3set
やっぱり筋トレ良いわ……ジムでトレーニングして後悔することなんて何1つないぜ！！気持ち良すぎる！！！
ゴールドジムは至るところに鏡が設置されてて、自分の筋肉の動きを見ながらトレーニングできるのが良い！！ゴリゴリ通ってやるぜ！
というわけで今日から筋トレを再開させてますが、せっかくなので同時にオナ禁も始めます！笑
オナ禁のメリットは至るところで語られていますが果たしてそれが事実なのか、自分の身体を使って実証実験を行います＼(^o^)／
筋トレとオナ禁で僕がどれくらい男前になっていくか、乞うご期待！！笑
【DAY31】結果発表【1か月間肉体改造プログラム】
12月1日
ついにこの日がやってきました……
1か月間肉体改造プログラムの結果発表です！
プログラム開始前についてはコチラをご覧くださいませ('ω')ノ
それでは参ります……
1か月間で僕の身体はこうなりました！
体重：71.8kg→75.8kg(+4.0kg)
体脂肪量：6.0kg→8.4kg(+2.4kg)
筋肉量：62.2kg→63.6kg(+1.4kg)
BMI：20.5→21.7(+1.2point)
体脂肪率：8.3%→11.1％(+2.8%)
首回り：38.9cm→38.2cm(-0.7cm)
上腕：29.5cm→30.3cm(+0.8cm)
胸：97.1cm→97.6cm(+0.5cm)
ウエスト：76.5cm→79.8cm(+3.3cm)
尻：96.1cm→98.6cm(+2.5cm)
太腿：50.9cm→53.0cm(+2.1cm)
……微妙だorz
「1か月だとこんなもんか…」というのが正直な感想ですね笑
下半身のほうが大きくなっているのは同期と30分間スクワットチャレンジとかデッドリフトの限界突破をやったおかげですね＼(^o^)／この際だから僕もゴールドジム入ろうかな笑
数字だけ見るとそんなに変わってない気がしますが、先日職場の女性に
「ARBOK君、最近背中大きくなったよね……！」
って言われましたので、見た目は多少変わっているものと思われます！！(ﾄﾞﾔｧ
それにしても、体重を増やすのがこんなにシンドイものだとは思いませんでした…筋量増加に伴う基礎代謝の上昇＋高強度トレーニングのおかげで油断すると2kg程度は一瞬で落ちてしまうようになりました(;^ω^)1か月間肉体改造プログラムの後半は1日6食は食べてましたよ…そのせいでウエストがえらいで大きくなりましたが笑
ちなみに実物はこんな感じです！
……未だにくそガリですorz
というわけでこれからもトレーニング頑張ります！
ブログは週に1回くらいずつ更新していきますので、見捨てないでお付き合いください！！！！一緒にトレーニングしてくれる仲間やブログに寄稿してくれる筋トレ好きも募集しています！笑
というわけでいまからトレーニング行ってきます！
じゃあの！！
