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DJ ARBOKが起こす奇跡の軌跡

筋トレとDJと脱毛と飲酒を楽しむアラサーリーマンの日記

【DAY5】ご褒美ベンチプレス【夢がヤバい】

筋トレとオナ禁

5日目です。

 

今日はめっちゃエロい夢を見ました……詳しい内容は覚えてませんが、とんでもなくリアルだったような気がします……現実になりますように!笑

 

 

というわけで今日は胸と上腕三頭筋の日!いわゆるご褒美トレです!

 

メニュー

 

ベンチプレス

70kgを3rep

60kgを5rep×2set→3rep

50kgを8rep×3set

35kgを15rep×3set

 

インクラインプレス

33.6kgを6rep→4rep

28.6kgを10rep×2set→8rep

 

フライ

40.9kgを10rep→5rep×2set

 

アブコースター

20kgを15rep×4set

 

上腕三頭筋

30kgを10rep→8rep

 

 

明日は職場の飲み会があるのでお休み!

また明後日!!

【DAY4】炎のスクワット【さらば煩悩】

筋トレとオナ禁

4日目。

 

そろそろ煩悩もピークに達しつつあります笑

とりあえず携帯とPCからお気に入り動画のブックマークを全て消し去りました\(^o^)/

 

しかし世の中には煩悩を刺激するものが山ほどあるわけで……電車にいる素敵な女性、週刊誌の刺激的な見出し、雑誌のグラビアなどなど……世の中にはこんなにも煩悩が溢れていたのかと愕然としております(´・ω・`)何はともあれ馬場ふみかのグラビアがなくて良かった……笑

 

馬場ふみかのヤバさはコチラをご参照下さい↓
f:id:DJ-ARBOK:20170218211528j:image

ロリ顔+美巨乳+細いウエストとか大好物です(この画像を検索するのもヤバかった笑

 

というわけで!

今日は煩悩を振り払うために脚と肩のトレーニングをしてきました!

 

メニュー↓

 

スクワット

100kgを5rep×3set

80kgを6rep×3set

60kgを10rep×3set

 

レッグプレス

103.5kgを5rep×3set

81kgを10rep×3set

58.5kgを15rep×3set

 

レッグカール

36.3kgを8rep×3set

ハムストリングスが弱いのかな……

 

ダンベルショルダープレス(片手ずつ

10kg×15rep×3set

 

ダンベルサイドレイズ(片手ずつ

7kg×15rep×3set

 

ダンベルリアレイズ(片手ずつ

6kg×15rep×3set

 

 

 

……やっぱりスクワットはキツい……もう何もできません…寝るのみであります……無事4日目も乗り切れます…

 

それではまた明日!

じゃあのー

【DAY3】オナ禁3日目の過ごし方【第一のヤマ場】

筋トレとオナ禁

3日目。

 

三日坊主という言葉があるように、何事においても3日目という日は鬼門ですよね\(^o^)/

 

オナ禁においても例外ではなく、貯蔵タンクが満タンになるのがちょうど3日と言われています。

 

さてそんな日に仕事から帰って時間を持て余していたら、その男は何をするでしょうか……もちろんパソコンの電源を入れてwebブラウザを立ち上げてxvideosにアクセスしちゃいますよね……そして気付けば右手が………南無

 

 

そんなときこそジムで死ぬほど追い込むべきでしょう!!そしてメイン種目はデッドリフト1択!!デッドリフトは動かす筋肉が多くてトレ後の疲労感がヤバいからオナ禁には最適ですわ笑

 

というわけで今日は背中と上腕二頭筋の日!

 

メニュー

 

デッドリフト

105kgを5rep×3

85kgを10rep×3

65kgを12rep×2→8rep

 

ロウイング

46.4kgを10rep×3

41.4kgを10rep×3

 

ラットプルダウン

49.9kgを5rep×3

45.4kgを10rep×3

 

アームカール

14.4kgを10rep×3

 

 

やーデッドリフトは文字通り死ねるけど、達成感とか全能感はBIG3の中で1番強い気がしますね!105kgか5回挙がったときは小躍りしてしまいましたわ笑

 

世の中は華金で盛り上がっていますが、私は明日も明後日も仕事です……(´・ω・`)

この怒りは明日の筋トレに全てぶつけてやります!!たぶんまた大胸筋と上腕三頭筋をやりまっせ!!!!

 

それではまた!!

【DAY1】リスタート【オナ禁もする!】

筋トレとオナ禁

大変ご無沙汰しております(`・ω・´)ゞ

 

 

1ヶ月以上筋トレをサボって何をしていたかと言うと……


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京都に引っ越してました笑

 

 

というわけで本日から京都のゴールドジムで筋トレしてます!!と同時にブログも復活です!!やりますぞ!!



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今日は大胸筋と上腕三頭筋の日でした!

 

トレーニングメニュー↓

 

ベンチプレス

70kgトライも挙がらず(サボり過ぎな笑

60kgを5rep×2

50kgを10rep→8rep×2

35kgを15rep×2→10rep

 

インクラインプレス

28.6kgを10rep→7rep→5rep

 

フライ

36.3kgを8rep×3

 

上腕三頭筋ケーブル3種

13kgを15rep×3set

 

 

やっぱり筋トレ良いわ……ジムでトレーニングして後悔することなんて何1つないぜ!!気持ち良すぎる!!!

ゴールドジムは至るところに鏡が設置されてて、自分の筋肉の動きを見ながらトレーニングできるのが良い!!ゴリゴリ通ってやるぜ!

 

というわけで今日から筋トレを再開させてますが、せっかくなので同時にオナ禁も始めます!笑

オナ禁のメリットは至るところで語られていますが果たしてそれが事実なのか、自分の身体を使って実証実験を行います\(^o^)/

 

 

筋トレとオナ禁で僕がどれくらい男前になっていくか、乞うご期待!!笑

【DAY31】結果発表【1か月間肉体改造プログラム】

1か月間肉体改造プログラム

12月1日

 

ついにこの日がやってきました……

1か月間肉体改造プログラムの結果発表です!

 

プログラム開始前についてはコチラをご覧くださいませ('ω')ノ

dj-arbok.hatenablog.com

 

 

 

それでは参ります……

 

 

 

1か月間で僕の身体はこうなりました!

 

体重:71.8kg→75.8kg(+4.0kg)

体脂肪量:6.0kg→8.4kg(+2.4kg)

筋肉量:62.2kg→63.6kg(+1.4kg)

BMI:20.5→21.7(+1.2point)

体脂肪率:8.3%→11.1%(+2.8%)

 

首回り:38.9cm→38.2cm(-0.7cm)

上腕:29.5cm→30.3cm(+0.8cm)

胸:97.1cm→97.6cm(+0.5cm)

ウエスト:76.5cm→79.8cm(+3.3cm)

尻:96.1cm→98.6cm(+2.5cm)

太腿:50.9cm→53.0cm(+2.1cm)

 

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……微妙だorz

「1か月だとこんなもんか…」というのが正直な感想ですね笑

 

下半身のほうが大きくなっているのは同期と30分間スクワットチャレンジとかデッドリフトの限界突破をやったおかげですね\(^o^)/この際だから僕もゴールドジム入ろうかな笑

 

数字だけ見るとそんなに変わってない気がしますが、先日職場の女性に

「ARBOK君、最近背中大きくなったよね……!」

って言われましたので、見た目は多少変わっているものと思われます!!(ドヤァ

 

それにしても、体重を増やすのがこんなにシンドイものだとは思いませんでした…筋量増加に伴う基礎代謝の上昇+高強度トレーニングのおかげで油断すると2kg程度は一瞬で落ちてしまうようになりました(;^ω^)1か月間肉体改造プログラムの後半は1日6食は食べてましたよ…そのせいでウエストがえらいで大きくなりましたが笑

 

 

 

ちなみに実物はこんな感じです!

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……未だにくそガリですorz

 

というわけでこれからもトレーニング頑張ります!

ブログは週に1回くらいずつ更新していきますので、見捨てないでお付き合いください!!!!一緒にトレーニングしてくれる仲間やブログに寄稿してくれる筋トレ好きも募集しています!笑

 

というわけでいまからトレーニング行ってきます!

じゃあの!!

【DAY23】地獄の30分スクワットチャレンジ【脱毛も】

1か月間肉体改造プログラム DJ ARBOK 脱毛のススメ

11月23日

 

僕の祝日の過ごし方をご紹介します!

 

朝9時

まずは美容院にておしゃれヘアーに

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ちなみに私、この美容院に大学生のころから通っているので、もう10年くらい同じところで切ってもらってますわ笑この美容院はとにかく丁寧で、美容院にしては珍しくシェービングもしてくれますので気に入ってます!

なによりカット終わりの自分がめちゃくちゃ男前に見えるんでテンション上がります\(^o^)/

 

そんな素敵な美容室はコチラ

名古屋 本山 美容室 ヘアーディテール本山

 

 

11時

カフェにてブランチがてらDJの準備!

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カフェで縦ノリしている男がいたらそれは僕です!そっとしておいて下さい笑

 

 

13時

ブラジリアンワックスへ!

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私こう見えて、色んなところを脱毛しております笑久屋大通のとあるマンションの一室でガッツリつるつるにしてもらってきました!巷で流行っている鼻毛の脱毛もしていますが、アレはまじでオススメです!鼻から入ってくる空気の量が3倍くらいになります/(^o^)\

というか何でみんな脱毛しないのか謎です……良いことしかないですよ!!

 

そんな男の脱毛を手助けしてくれる素敵サロンはコチラ

名古屋:メンズ(男性専門)ブラジリアンワックス脱毛&ネイルケア【クール】

 

 

13時

ゴールドジムへ!

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会員ではないので3,000円払ってトレーニングしてきました笑

どうしても脚をがっつり鍛えたかったので、いつもの同期にもお付き合いして頂きましたよー

 

そこで行ったトレーニングが

「地獄の30分間スクワットトレーニング」

です!

 

60kg×8回のスクワットを2人で30分間交互にひたすら挙げ続けるだけのトレーニングですが、これがマジで地獄でした……汗の量が尋常じゃなかったですね笑

筋肉痛も凄まじく、3日間はまともに歩けませんでした……お疲れさまでした…

 

 

16時

メンズTBCへ!

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めっちゃ痛くて毎回泣きそうです……脱毛に通う前に髭を抜く癖があったせいで埋没毛が多くてなかなか脱毛しきれないのが辛いっすね…とりあえず気長に埋没毛が顔を出すのを待つしかないみたいです…

 

 

いかがでしたでしょうか!僕の祝日の過ごし方!

美容院→カフェ→脱毛→ジム→脱毛とか、もはや女子レベルですねえ……僕はどこを目指してるんでしょうか笑

 

というわけで今日はこの辺で!じゃあの!

【DAY21】男のハゲ対策には筋トレが最適だっていう話

1か月間肉体改造プログラム

11月21日

僕のトレーニングの話はとりあえず脇に置いておきましょう。

 

ハゲ

 

それは男にとっては可能であれば避けたい状態ですよね。

巷に色々な対策方法が溢れていることからも分かるように、確立された対策がないというのが現状なんだと思いますorz

 

そこで僕は敢えて次のように提案します。

「男のハゲ対策には筋トレが最適解である」と(ドヤァ

 

そもそも男のハゲに対する抜本的な対策としては「髪の毛を生やすこと」だと考えられますが、これが実現可能なのであればそもそも世の中にハゲ自体が存在しないということなので、実際に世の中にハゲが存在している以上は実現不可能な対策ってことですよね\(^o^)/

 

つまり、僕たちがハゲ対策として考えるべきは「自分自身をハゲても良い状態にしておくにはどうすべきか」ってことですよね!

 

で、冷静に考えてみると、ハゲの何がイヤかって「単純にカッコ悪いから」っていう理由が一番じゃないですか(;^ω^)

ということは「ハゲてもカッコ良くいられるようにすること」が現実的な男のハゲ対策ってことになりますよね!!

 

 

つまり筋トレをしてカッコ良い身体になっておくことじゃないですか!!

 

この画像を見てください!
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全員ハゲてるのにマッチョでカッコ良いじゃないですか……!

 

他にも世の中にはハゲてもカッコ良い人がこんなにたくさんいるんです……むしろフサフサのくそガリとかくそデブよりも、こういうハゲマッチョのがカッコ良くないですか!?

 

 

……というわけで僕はハゲ対策も兼ねて筋トレを頑張ろうって話でした笑

今日はこの辺で!じゃあの!